Укрепляйте организм витаминами!
Витамины – это жизненно необходимые для человека элементы, которые не могут вырабатываться самостоятельно и поступают в организм с пищей. Для нормальной жизнедеятельности организму человека необходимо 13 витаминов, которые разделяют на водорастворимые (витамин C и витамины группы B) и жирорастворимые (витамины A, D, E, K)
Каждый витамин имеет свое важное значение для организма человека. В свою очередь ни один из продуктов не содержит всего спектра витаминов, поэтому так необходим богатый рацион с включением зерновых, овощей, фруктов, мяса, рыбы и молочной продукции. По сравнению с витаминными комплексами, богатый рацион имеет больше преимуществ, так как с пищей в организм человека, помимо витаминов, поступают волокна и жизненно необходимые жиры. Разнообразьте свой рацион и получайте все необходимые витамины!
- Витамин A необходим для зрения. Большое количество этого микроэлемента содержится в печени, молочной продукции, желтке, маргарине, а также в овощах и фруктах красного и желтого цветов.
- Витамин D вырабатывается в коже при нахождении на солнце. В России, ввиду климатических условий, недостаточное количество солнечных дней, поэтому важно получать витамин D через пищу. Употребляйте больше молочных продуктов, маргарина, рыбы, желтков, грибов.
- Vitamin E – антиоксидант, содержащийся в растительных маслах, ростках пшеницы, орехах, семенах, маргарине, а также в продуктах из зерновых грубого помола.
- Витамин K необходим для свертывания крови, он содержится в овощах, бобовых, горохе, авокадо.
- Витамин C содержат ягоды, фрукты и овощи. Он и аскорбиновая кислота вырабатываются нашим организмом и необходимы для роста зубов и мышечной ткани. Он также выполняет роль антиоксида.
- Группа В включает восемь витаминов. Большая их часть задействована в процессах метаболизма, т.е. углеводы, протеины и жиры. Обычно в организме нет недостатка витамина В, т.к. он содержится в наиболее часто употребляемых продуктах: молоке, мясе, зерновых и овощах.
